说起这个英勇投单手，我跟你说，那可真是血泪史。我玩投篮那会儿，两只手死死扒着球，扔出去那叫一个费劲，看着别人单手一甩，那球就跟长了眼睛似的往筐里钻，心里那叫一个羡慕嫉愧恨。当时我就想，这玩意儿到底怎么练出来的？我就不信邪。
开始摸索，从零开始
干啥都喜欢自己瞎琢磨。我学着电视里那些大神，就学他们单手拿球。这第一步就给我整蒙了，球根本拿不稳！手小，那球跟个西瓜似的，老是往下掉。我就开始尝试各种拿法，手指头怎么扒拉球最舒服，球心放在手掌哪个位置最稳当。来来回回试了几十上百次，才慢慢摸索出感觉，就是把球往手指头上“挂”，大拇指和食指形成个夹角，稳住球的方向，剩下三根手指头往球侧面一靠，这样球就不容易跑了。这个环节，我大概折腾了一个多星期，手上都是练出来的茧子，就是为了找那个“手感”。
姿势调整，找到发力点
拿稳球之后，接着就是姿势了。我发现我以前两手投篮，全身都是僵硬的。单手投篮，你得放松。我就对着镜子，一遍又一遍地调整。先是站位，脚怎么站，肩怎么沉，肘怎么抬。我发现那些大神投篮前，膝盖都会有个微微的弯曲，然后身体往上弹，手肘顺势往上抬。我就学着他们，脚尖对着篮筐，身体稍微往侧面一点，主投篮手那侧的脚稍微靠前一点点。肘关节，这是个大难点。我以前老是往外拐，球就乱飞。后来我强迫自己，肘要收紧，尽量往里夹，感觉就是一条直线，从肩到肘到手腕，再到指尖。这个调整，又是我大概两三个星期的时间。
力量训练，从小处着手
光有姿势没用，没力气也扔不远，更别提准头了。我开始给自己加练。最开始就是举着球，手臂伸直，就练那个静态的保持。然后是小臂力量，我拿个小哑铃，就光练手腕往下压、往上提那个动作。手腕力量很重要，它决定你的拨球和弧度。每天坚持练，哪怕一开始只能举几下，后来慢慢就能坚持久了。我还做俯卧撑，增强肩部和胸部的力量，这也能辅助投篮。最土的办法，就是对着墙，一下一下地推球，不求准头，就求把球稳稳地“推”出去。这个阶段，我坚持了差不多一个月，那会儿手臂都是酸痛的，每天晚上睡觉都觉得胳膊不是自己的。
实战模拟，瞄准和拨球
等到力量和姿势都有点眉目了，我才开始真正去瞄准。我先从很近的距离开始，可能就是篮筐下面一步远。就练习把球轻轻地拨出去，让它刚好能碰到篮板，然后落入篮筐。这个“拨球”动作，才是单手投篮的精髓。我发现以前我都是用整个手掌去推球，现在得用手指和手腕去“拨”。球离手的时候，食指和中指给球一个回旋，让球带着点弧度。我刚开始练的时候，球老是直接砸到篮筐前沿，或者直接飞过去。我就一次次调整，手腕压多少，手指拨多大力。这个过程，我每天去球场，扔个上百次，光是站在罚球线，我就能扔到全身冒汗。有的时候练得手腕都疼，但我还是坚持，慢慢地，那个“感觉”就来了，球开始有弧度了，也开始听话了。
从近到远，逐步提升
等到罚球线投得有点感觉了，我就开始往后退。三分线、甚至更远的地方。每退一步，我都会重新适应一下。因为距离远了，发力的方式和身体的协调性要求就更高了。我发现越远的距离，越考验你全身的协调性，不是光靠手臂力量就行。你得借着腿部的力量，腰腹的力量，然后通过手臂传递到指尖。整个身体要像个弹簧一样，从脚到手，一气呵成。如果中间哪个环节卡壳了，球就飞不出去，或者没力气，或者没准头。这个阶段，我开始把每一次投篮都当成一次完整的身体协调练习。我有时候会录下来自己投篮的视频，然后回放，看看哪里不对劲，哪里可以做得更慢慢地，我的命中率才有了明显的提升。
实战检验，心态是关键
等到我觉得自己练得差不多了，才敢在实战中拿出来用。那叫一个惨不忍睹。比赛一紧张，所有的动作都变形了，球又开始乱飞。这时候我才明白，平时一个人练和比赛中有人防守是完全两码事。我就告诉自己，别着急，慢慢来，把平时练的那些动作，一个一个地在脑子里过一遍，提醒自己放松，别僵硬。哪怕投不进，也得把动作做标准。慢慢地，我才在比赛中找到了节奏，适应了对抗。单手投篮，不仅是技术，更是心态。你得相信自己练出来的东西，敢于出手，敢于承担失误。就这么一点点熬过来的，才有了我才能时不时地在球场上“英勇投单手”了。真的，没有捷径，就是老老实实地练，一遍不行两遍，今天不行明天再来，总会练出来的。
